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7个瘦腰动作,居家健身必备,坚持两个月练出小蛮腰

发表时间: 2020-10-01 09:00:01

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鼠年在家里头吃喝玩乐,卧室客厅日日游荡,疫情期间想必也把腰上吃胖了一圈膘吧,开春了离夏天还会远吗?宅在家也要打起精神呀,不管是无聊,还是为了疫情过去后以全新的精神面貌和大家见面,在家健身都是一个不二选择。即可以打发你的无聊时间,有强身健体,同时也没有器械要求和时间要求,只要你愿意,就可以马上开始啦!

7个瘦腰动作,居家健身必备,坚持两个月练出小蛮腰


下面特意为大家准备了瘦腰教程,只要你在家无聊的时候,看剧的时候,睡前休息的时候,都可以练习。这7个瘦腰动作,可以说是居家健身必备,坚持两个月练出小蛮腰!不用再看着别人用手机线轻松缠绕住的细腰而羡慕不已,只要你打败懒惰,开始运动训练起来,指不定下一个拥有美丽A4纸腰的人就是你呢?俗话说的好,世上无难事,只怕有心人。

7个瘦腰动作,居家健身必备,坚持两个月练出小蛮腰


动作一

首先以一个平板支撑的姿势俯卧,身体腰背统统都要保持挺直。然后双手屈膝撑地,用双脚的脚尖撑住地面,最后以臀部的力量发力带动你的身体向左右转体,左右交替为1次,20次为一组,做3-4组。

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动作二

坐在瑜伽垫上,把你的身体保持挺直,然后将两腿屈膝,把脚尖绷直了。再将上身向后微微倾,双手此时向前相握后伸直并且左右转体,这样可以有效的训练到你的腰部。左右交替为1次,20次为一组,做3-4组。

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动作三

首先身体平躺在垫子上,双手抱住头部,肩膀与头部同时抬起,把你的两腿伸直了抬起,然后再向上屈膝,30个为一组,做3-4组。

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动作四

首先以一个俯卧姿势,双手直臂姿势的撑住地面,然后两脚尖撑地,注意要收紧腹部,不要塌腰,最后两腿轮流的向上屈膝,左右腿交替为1次,20次为一组,做3-4组。

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动作五

平躺在垫子上,双手要抱住头部,肩膀与头部同时抬起,上半身尽量保持不动,下半身则是腿和动而腰发力,双腿伸直了抬起来进行交叉1次,20次为一组,做3-4组。

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动作六

平躺在垫子上,把双腿张开屈膝状态,依旧是要注意保持收紧腹部和不塌腰部,把你的双手放于身体两侧,并且紧贴于地面,然后腹部发力,用力的向上抬起,慢慢的抬起在慢慢的落下,头部和肩膀保持原态,不离开地面。30个为一组,做3-4组。

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动作七上身平躺于垫子上,把你的双手放于身体的两侧悬空且伸直了,两腿也悬空,大腿和小腿要屈膝呈90度的状态,此时我们用腰部发力,上身做仰卧运动,慢慢的抬起再放下来,注意发力点是腰部,这样才能避免错误发力点。30个为一组,做3-4组。

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这些动作都是针对你的腰腹部的,找对了发力点,适当强度的训练,则能够有效的进行锻炼,消除你腰部多余的赘肉脂肪,且没有什么条件上的限制,不需要费力的运动,只是抓住点的对应练习。

当然了在饮食方面也要注意保持营养均衡,膳食纤维和蛋白质要吃够,不要采取任何会损伤身体健康的节食方式或者是极端的饮食方法,这样不仅很容易反弹还会损伤你的精神状态,好好吃饭,好好睡觉,好好的适当运动,并且看看书听听音乐,保持心情愉悦,坚持做这套简单高效率的减脂瘦腰动作,久而久之,你就会发现腰围少了一些,穿的裤子都变的宽松了起来,夏天也来了,可以穿更好看的裙子裤子出门逛街吃喝玩乐,这真是件快乐的事儿啊。

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最后希望大家能坚持住,在家防疫不出门,为国家做默默的贡献!该吃吃该喝喝,保持心情愉快最重要!

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