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6个最简单的瘦腰瘦腹动作,不用动就可以练出马甲线!

发表时间: 2020-09-29 09:00:02

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虐腹苦不堪言?很多虐腹动作几乎做不来?那么这套超级懒人虐腹动作,值得每个想要马甲线的女性收藏!只要在做到动作顶峰保持不动,保持15-20秒,即可锻炼我们的腹部。坚持天天练,一个月左右,会看到明显效果哦!一起来看看吧~
6个最简单的瘦腰瘦腹动作,不用动就可以练出马甲线!

动作一、保持15-20秒,做2组。

注意事项:双腿保持伸直并垂直于地面,上背抬离地面,头部不可过度上抬。下巴微收,想象着下巴夹着一个橘子。腹部收紧,呼吸均匀,不要憋气哦。

6个最简单的瘦腰瘦腹动作,不用动就可以练出马甲线!

动作二、保持15-20秒,做2组

注意事项:腿部伸直,腿部和躯干呈v字型,臀部支撑整个身体。腹部收紧,保持均匀呼吸,不要憋气。

6个最简单的瘦腰瘦腹动作,不用动就可以练出马甲线!

动作三、保持15-20秒,做2组

注意事项:小腿与水平面夹角约30度左右,上背抬离地面,下巴微收,手臂伸直和小腿在一条直线上。腹部收紧,均匀呼吸,不要憋气。

6个最简单的瘦腰瘦腹动作,不用动就可以练出马甲线!

动作四、保持15-20秒,做2组

注意事项:首先仰卧在垫子上,呼气发力双腿伸直抬离地面,同时上背也抬离地面,保持姿势。注意呼吸均匀,不要憋气。

6个最简单的瘦腰瘦腹动作,不用动就可以练出马甲线!

动作五、保持15-20秒,做2组

注意事项:肘部在肩关节的正下方,脚掌垂直于地面。后脑勺,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上。收紧腹部,保持均匀呼吸,不要憋气。

6个最简单的瘦腰瘦腹动作,不用动就可以练出马甲线!

动作六、保持15-20秒,做2组

注意事项:首先如动作五一样支撑在地面,然后向左右扭胯即可,扭胯的过程中保持均匀呼吸,不要憋气哦。扭胯的腹部不要太大,臀部不要过度抬起哦。

每个动作之间休息30秒,一套动作完成下来,还不到8分钟哦~每天练一次,天天练,一个月你会欣喜地发现自己竟然也有马甲线哦~还不赶紧试试~

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6个最简单的瘦腰瘦腹动作,不用动就可以练出马甲线!

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6个最简单的瘦腰瘦腹动作,不用动就可以练出马甲线!
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