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每天应该怎样喝水?

发表时间: 2019-12-29 17:06:52

浏览: 11

每天应该怎样喝水?每天应该喝多少水?喝水有什么要注意的?

8杯水原则

如果喝得多,排出去的少,就会引起水肿,甚至水中毒等。所以喝水也要科学。

第一杯水:8:00

早上起床后是不是觉得昏昏沉沉没睡醒呢,别急着吃早餐,喝一杯温开水保护肠胃。

第二杯水:9:00

上午开始一天的工作时,别忘了喝杯水,一方面它可以让你精神焕发,另一方面还可以让你提神醒脑,提高工作效率,所以做工作之前千万别忘了喝杯水。每天上午9-10时是心脏的发病高峰时间,其原因之一与体内缺水有关。

第三杯水:11:30

吃午饭之前记得喝杯水,避免因为空腹而引起暴食哦。

第四杯水:13:30

饭后20分钟喝杯水,促进消化。

第五杯水:15:30

下午茶时间记得喝杯咖啡或者喝杯水,振奋精神。

第六杯水:17:30

下班之前记得喝杯温开水,缓解因为工作带来的疲劳。

第七杯水:19:00

这个时间段正是代谢的高峰期,喝杯温开水,促进身体排毒。

第八杯水:20:15

睡前两个小时内喝杯水,可预防血稠。

脾胃差,少喝水


喝水分6个等级

第1等级:水。无论白开水还是矿泉水,都是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质,同时也是人体内一些必需矿物质的来源,如氟化物、钙、镁等均可通过饮水而被人体吸收。每天最该多喝的,就是这种最“简单”的水。

第2等级:茶与咖啡。茶和纯咖啡都不含热量。这里所说的茶包括各种源自茶树茶叶的茶——绿茶、白茶、乌龙茶、红茶。茶中含有丰富的类黄酮,它不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。适当喝点咖啡,可以降低2型糖尿病的发病率。

第3等级:低脂、脱脂牛奶(或无糖豆类饮品)。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源。有大量证据表明,多喝牛奶有助于改善骨密度。曾经有证据表明,饮用乳品对减肥也有一定帮助。

第4等级:无热量甜饮料。虽然减肥型饮料比含热量的甜饮料好,但由于目前研究的缺乏,人工甜味剂的长期安全性还不能确定。此外,有证据表明,饮料甜度的增加使得人们更为偏好甜食,从而减小了选择低甜度食品的可能性。

第5等级:含热量、有一定营养的加糖饮料。100%果汁虽然可以用来“提供”水果,它却不是每日饮食的必需,而且与其喝果汁,不如吃整只水果,那对健康才更有益。100%蔬菜汁和果汁的情况一样,喝蔬菜汁及不上吃蔬菜。另外,蔬菜汁含盐量较高。这一等级饮品,还包括酒和运动饮料,在有需要的时候,可以适当喝一些,但不是每天的必需品。

第6等级:含热量甜饮料。这一等级的饮料指的是那些能提供热量却无营养的饮料,包括目前市面上大量销售的可乐等碳酸饮料,以及果汁含量甚微含糖量却非常高的果汁饮料。这些饮料中所用的甜味剂,可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病。同时,大量证据表明,含热量的饮料(有别于含热量的固体食物)不容易让人产生饱足感,因此它不会减少人们在接下来的正餐或点心中的热量摄入,所以含热量饮料更易引起肥胖。


每天应该怎样喝水?
8杯水原则 如果喝得多,排出去的少,就会引起水肿,甚至水中毒等。所以喝水也要科学。 第一杯水:8:00 早上起床后是不是觉得昏昏沉沉没睡醒呢,别急着吃早餐,喝一杯温开水保护肠胃。 第二杯水:9:00
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